十大睡眠“誤區”,你中招了嗎?

發布時間:2024-04-15 | 來源:蘭州市第三人民醫院 | 點擊數:284

1.  睡前喝點小酒有助睡眠?

不少人認為喝酒后感到疲倦和昏昏欲睡,于是大家推測喝酒有助于睡眠。睡前喝一杯或許可以幫助你順利入睡,但同時也會顯著影響睡眠質量。因為飲酒后你無法進入快速眼動睡眠與深度睡眠??礃幼幽闶撬?,但是隨著酒精代謝,它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒,干擾快速眼動睡眠,而這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。更嚴重的是,長期使用酒精催眠,不僅需要增加飲用量,還會導致酒精依賴和成癮,甚至出現因酒精導致的精神問題,因此飲酒助眠并不可取。

2.  躺著看電視可以更放松?

很多家庭的臥室都會安裝電視,伴隨著電視聲昏昏入睡。其實,看電視并不是放松的最佳方式。電視機等設備散發出的藍光會讓大腦振作起來,而不是放松入睡。而且藍光會抑制褪黑激素的分泌,影響深度睡眠。臥室內應避免電視和手機所發出的藍光,建議在入睡前至少一小時停止使用電子設備,可以選擇閱讀紙質書籍或進行其他放松活動,如拉伸、八段錦。

3.  躺在床上就能醞釀出睡意?

許多人認為,睡不著的時候躺著能培養睡意。實際上,如果我們睡不著還待在床上繼續強迫自己入睡,最終便會將自己與失眠聯系起來。其實,如果你在30分鐘內還無法入睡,可以嘗試下床做一些不需要動腦的事情,比如疊襪子、疊衣服,并保持燈光昏暗,感到疲倦時再回到床上睡覺。

4.  打鼾=睡得香?

不少人說“呼嚕震天響,叫都叫不醒”就意味著睡眠質量好,其實打呼嚕并不是睡得香的標志?!按蚝魢!痹卺t學上稱為打鼾,它是由于上氣道狹窄導致的。打鼾嚴重者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停,睡眠頻繁中斷,深睡眠時間顯著減少,并且可能引起心律失常、卒中、高血壓和糖尿病等疾病的發生。因此,當你或身邊的人出現上述癥狀時,要提高警惕,及時就醫。

5. 平時沒睡夠,周末多補覺

現代社會工作壓力大,不少上班族喜歡在平時熬夜,利用周末補覺。當然,適當的補覺確實有助于恢復精力。但是,每個人都有自己的生物鐘,只有遵循這個規律作息,才能保證身心健康。長期在周末“補覺”,會打亂人體原有的生物鐘,使新陳代謝紊亂,導致慢性失眠。因此,偶爾在周末補覺可以,但不宜作為長期計劃。

6. 做夢說明沒睡好?

其實做夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動,每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中,只是有的時候因為睡眠較深我們并不知道自己做了夢,如果剛巧做夢時被打擾醒了,你就會知道自己在夢里,甚至有的時候再入睡,夢的內容也會銜上。所以有夢是正?,F象,不用擔心。按時定量進餐,避免過度饑餓導致進食過量。

7. 午休時間越長越好?

中國人自古講究睡“子午覺”,可以看出午覺對于人們來說是養生、提神的關鍵。但這并不意味著午覺越久越好。如果午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,久而久之就形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。一般中午睡20-30分鐘即可,午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠,醒后反而更加困倦。此外,午飯后不宜立即午睡,因為此時大量血液流向消化系統,大腦供氧量下降,此時入睡會引起大腦供血不足,發生腦血管疾病的風險增加。

8. 隨時隨地倒頭就睡說明身體好?

在任何時候、任何情況下都能入睡是有睡眠問題的標志,而不是“睡得好”。這其實是個危險信號,白天過度嗜睡通常是失眠、睡眠不足或潛在的睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停)的癥狀,也可能與晝夜節律紊亂和嗜睡癥有關。因此,并不是在任何情況下都能入睡就是健康的睡眠。相反,健康睡眠的標志是形成健康的晝夜節律,在夜間獲得高質量的睡眠。

9. 夜間鍛煉會影響睡眠?

不少人擔心晚上運動后過于亢奮影響睡眠。事實上,有調查研究表明,晚上鍛煉可以幫助許多人睡得更好。不過,在臨睡前進行非常劇烈的鍛煉確實會打擾到睡眠節奏,身體需要一段時間放松,因此,入睡前兩小時請盡量避免強度大的運動項目。

10. 開燈睡覺也沒關系?

即使你閉著眼睛躺在床上,亮光也會增加醒來的風險,并對你的生物鐘產生負面影響。研究還發現,臥室光線過亮還會增加眼睛疲勞,甚至導致體重增加。因此,為了促進更高質量的睡眠和更穩定的晝夜節律,最好睡在盡可能接近漆黑的臥室里。


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