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睡眠患者長期招募:我的睡眠,我做主!

發布時間:2021-04-12 | 來源:蘭州市第三人民醫院 | 點擊數:54772


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充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過,為喚起全民對睡眠重要性的認識,并引起對睡眠質量的關注,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動,此后每年的3月21日被定為“世界睡眠日”。

 

今年世界睡眠日的主題是“規律睡眠,健康生活”。隨著社會生活節奏的加快,以及去年的疫情,我們的睡眠質量都或多或少有所下降。但眾所周知,睡眠質量的好壞會直接在我們的生活中體現出來,它會影響到我們的身體、精神以及情緒。

所以在今年的世界睡眠日期間,我院睡眠醫學中心,為了幫助大家更好地認識睡眠,并了解自身睡眠情況,開展了睡眠公益系列活動。

活動一:睡眠義診

本次睡眠義診,由睡眠醫學中心主任呂紅波帶領醫護人員,免費解答睡眠問題,同時提供了腦神經遞質檢測,和睡眠及情緒相關量表的測查,并就結果為大家進行了深度解讀,幫助大家更好地認識睡眠問題。

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活動二:睡眠直播

除了線下的義診,呂主任還進行了線上的直播講座,科普了失眠成因及應對方式,有興趣的朋友可以長按識別下方二維碼,進行直播回看喲!

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活動三:睡眠訓練營

睡眠直播可以讓我們對睡眠有一個更深刻的認知,睡眠義診可以讓我們清楚自身的睡眠狀況,那么應該如何改善我們的睡眠呢?

這就得提到14天睡眠改善訓練營了。

什么是“14天睡眠改善訓練營”

⑴14天睡眠改善訓練是從失眠原因出發,結合醫學臨床認證的治療手段CBT-I,打造一套科學睡眠管理服務流程,力求以非藥物手段改善睡眠問題;

⑵14天睡眠改善訓練營以心理教育和技能訓練為主,利用睡眠日記的記錄情況從認知和行為方面分析,聚焦于睡眠問題的解決;

⑶14天睡眠改善訓練營以社群為主4-10人小組全程線上管理,訓練內容根據個人進行個性化設計,不影響患者正常的工作和生活。

“14天睡眠改善訓練營”的內容及獲益

 

 

階段評估

首次:主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態;客觀分析睡眠行為習慣,識別失眠具體成因。

中期:執行監督與過程反饋。

末次:主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態;客觀分析睡眠行為習慣。

評估問卷-半結構式晤談、睡眠量表測評、失眠成因定制分析量表

 

 

行為管理

/

心理疏導

 

訓練課程

公開課——睡眠科普課、睡眠宣教;                         

技能訓練課程——訓練目標課、放松訓練實操課、實操帶教體驗課;

私享課——1V1睡眠行為管理師中期追蹤隨晤談/末次評估隨訪;   

 

訓練執行

每日睡眠日志填寫跟進/及時反饋;

評估日間功能/助推執行/應激處置;

每周分析總結睡眠情況/睡眠時間滴定/執行完成度與效果分析/制定下周行為目標/預防復發。

 

 

 

患者獲益

詳細了解自己的睡眠健康,醫生對結果進行分析解讀;

獲得適合自己的睡眠改善方案;

科學認識睡眠,了解自身睡眠特點;

學會多樣的好睡技巧,找到最適合自己的方式幫助睡眠;

習得助眠技巧:釋放壓力、幫助入睡;

記錄自己真實睡眠情況獲得管理師專業的睡眠建議;

通過行為管理規范睡眠提升睡眠質量遠離失眠。

 

訓練營的內容很豐富,但評判這個訓練營好不好,最后一定還是看效果。

所以我們采訪了一個參加過訓練營的患者,聽她講講她的故事~

 

 

睡眠故事分享

戴女士,58歲,失眠近兩年,主要表現入睡困難,夜間易醒,早醒;

  前兩年因家庭事件導致失眠問題,讓我原本就不太好的睡眠變得更差了,甚至嚴重到需要去醫院的程度。

   焦慮、急躁的情緒填滿了那一段時期的生活,因為對藥物存在抵觸心理。

   我從其他醫院來到了蘭州三院的睡眠科,主治醫生呂紅波主任對病情的客觀剖析給了我很大安慰,在后面的治療中起到了很大的作用。

   后來,我參加了三院的睡眠訓練營,通過在線上和醫生的隨時溝通,以及訓練營老師們指導的各種非藥物助眠方法,讓睡眠得到了明顯改善,不說立馬就好了,但深度睡眠和睡眠的總時間是越來越多了。

   很感謝蘭州三院睡眠訓練營帶給我的幫助,如果下次還要開營的話,請一定記得通知我,我會再來參加的!

 

 

看到這里,失眠的你,是不是對14天睡眠改善訓練營有了興趣呢?

那就快快來報名參加吧,我們新一期的睡眠訓練營又開始患者招募啦??!

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長按識別二維碼,快速報名吧!

咨詢地址:蘭州市第三人民醫院醫養結合樓5樓

咨詢電話:0931-2340129(護辦)

 

 

 


 


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